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[骑行知识] 骑行知识:爬坡更省力的技巧,需合理运用身体的各个部位

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发表于 2020-7-14 22:43:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
  很多骑行者,一开始骑车的时候,大部分都是骑市区开阔的平路或是自行车道。 但是,慢慢地你会觉得骑行平路会变得无聊,这个时候你就需要换个路线了,而有坡道的路线无疑是最佳选择。但是,如何才能快速适应爬坡,享受坡道变化带来的乐趣呢?如何合理运用身体的各个部位,更省力的爬坡呢?

头部
头部必须能抬起看前方的路况,切忌将头低下的“埋头苦干”,低下头会让你无法看清楚前方的道路,是安全大忌,同时也会让你无法顺畅地呼吸。
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腹部
爬坡时腹部的出力并不明显,但实际上腹部扮演着支撑的角色。爬坡时腹部两侧有绷住的感觉,这就是腹部在支撑了上半身,保持平衡,减少上半身的晃动。腰腹部力量不足的车手在爬坡站姿时的平衡反应较差,应该以仰卧起坐、平板支撑等来补强此区域的力量。

膝盖
爬坡踩踏时尽量以膝盖靠近上管的姿势踩踏,这样一来在下踩动作时才能够利用到大腿及股外侧的肌肉,如果你习惯将膝盖在踩踏时远离车架,无疑是在浪费你的力量。
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胸部
很多车手在爬坡的时候肩膀会不自主的耸起,这导致胸部压缩。保持胸部不在紧缩的情况,就如同你上下楼梯时一般自然,紧缩的胸部会因为扰乱横隔膜而影响到呼吸,使得能量转换的效率降低。

肘部
保持手肘略为弯曲,当腿部向前发力时,手部可以平行的往后拉同时用力,这会让你的全身同时有效率的作动;站姿踩踏时,手拉的动作变成往后上方,并且配合脚部往下踩踏的力量作单边轮流发力。
3.jpg

臀部  
臀大肌是人体最大的肌肉,并且延伸至大腿后肌,以坐姿爬坡时若能运用到此处的肌肉便会更有效率,发力的感觉是与你由椅子上仅靠腿部力量准备站起来时的感觉类似,在自行车上要作到这样的发力状态则必须注意到向上提拉的动作,但必须配合合适的坐垫高度,以免伤及脚后跟的肌腱。
最后,骑行侠还想再说一次:“不落地” 这三个字对喜欢骑车的小伙伴意义很大,骑行侠也是。 但是,初学者在爬坡时如果真的踩不动,就下来推车,以不受伤为主,不要把骑车变成压力。骑行侠一开始爬坡的时候也下来推过车,没什么丢人的,多爬几次,总有一天能做到不落地。

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